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游泳有利于缓解腰肌劳损

来源:未知   发布于:2016-03-01

  

游泳有利于缓解腰肌劳损  
    夏季的高温,使游泳成了一项最为理想的运动。它不仅消热避暑,更是一种有效的运动康复手段,能缓解腰腿痛、骨性关节炎。尤其是对于腰肌劳损的人来说,游泳更是首推的锻炼项目,因为人漂浮在水中,不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用,舒缓腰部疼痛。
  相比起在陆地上的各类锻炼,游泳时全身放松,能使肌肉线条流畅;在水中运动由于降低了骨骼的劳损,骨关节不易受损;水的阻力可增加运动强度,而这种强度比一般的器械训练柔和,不容易使人受伤。
  在泳式选择上,患有腰肌劳损或关节病的人来说,最好游蛙泳,其次是仰泳,因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展,符合生理性弯曲的曲线,腰椎肌肉可以保持很好的紧张度,水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用,对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部,运动的幅度过大,反而容易伤腰。
  注意事项
  1、切忌运动过大,在游泳过程中感到的累就要停止。
  2、患有腰肌劳损的患者切忌游自由泳及蝶泳
  3、在游泳前适当进行腰部的热身
  4、水温下降或天气变凉时,不适宜游泳锻炼
5、在没有专员人士的指导下切忌玩高台跳水
此外,游泳还具有增强心肌功能,增强抵抗力,减肥,健美形体,加强肺部功能,护肤等好处。
 

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